中医有“血遇寒则凝”的说法,认为人体内的血液,温则易于流动,寒则容易停滞,如血流不畅,则易导致心脑血管疾病,诱发中风等。因此,三九天虽冷,但也要多运动,以加强气血运转,给身体带来温暖和活力。

那么,有哪些运动适合冬日锻炼呢?具体要根据天气情况进行选择。

01散步

饭后散步,是一项很好的运动。但是到了冬天,建议在中午时分散步最佳。如果喜欢早上散步,可以选择上午10点以后;下午的话17点前散步比较好。总而言之,散步应选择一天当中气温比较适宜的时候。

02慢跑

慢跑是一项非常适合冬天的运动,不用追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果,同时也可以有效地抵御严寒。

03踢毽子

踢毽子,也特别适合在冬天进行。选择一个温暖的下午,去一个公园,找个空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,锻炼了身体的同时,还会感觉冬天的严寒消失得无影无踪。

04滑雪

最具冬季特色的运动莫过于滑雪了。滑雪对身体有很多益处,可以锻炼身体的平衡能力,也能练习身体的协调能力,是一项全身运动。但是,在进行滑雪前,提前做好安全防范工作,注意安全。

05瑜伽

如果想在室内做一些简单舒适的运动,瑜伽是一项非常不错的选择。它的动作非常缓慢,出汗量也不会很大。长期练习可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。

小贴士:冬季运动,坚持4个准则

1.锻炼前,需要充分热身

由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此正式锻炼前要先充分热身,强度以身体发热并微微出汗为宜。

2.锻炼时,衣服厚薄要适当

立冬过后气温很低,因此在运动前要穿些厚实的衣服。锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹冷风,及时擦去汗水并更换衣服,以防止感冒。

3.锻炼时,应适时调整呼吸

由于冬天气温低,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激。但切忌直接用口吸气。

4.室内锻炼,应保持空气流通

不少人在冬天喜欢选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以防止寒冷空气的入侵。但实际上,这样做很容易因缺氧而引发头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时要保持空气流通。

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